Этот практикум включает в себя проверенные техники саморегуляции, такие как прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и аутотренинг. Вы сможете применять полученные навыки в любой ситуации, чтобы чувствовать себя более уверенно и спокойно
Чему вы научитесь
Распознавать свои эмоции.
Применять эффективные техники для управления гневом, тревогой и стрессом.
Разрабатывать индивидуальный план самопомощи для поддержания психического здоровья.
Строить здоровые границы в отношениях с другими людьми, используя навыки ассертивности.
Применять методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и музыкотерапия.
Анализировать свои негативные убеждения и заменять их позитивными.
Применять навыки самоподдержки для улучшения самооценки.
О курсе
Этот практикум разработан, чтобы помочь вам развить навыки саморегуляции, снизить уровень стресса и улучшить свое психическое благополучие.
Особенности практикума:
Практический формат. Практикум состоит из подробных инструкций по выполнению упражнений, краткого теоретического введения и тестов для самопроверки.
Гибкий график. Вы можете проходить практикум в удобное для вас время и в любом месте, где есть доступ в интернет.
Для кого этот курс
Этот практикум создан для всех, кто:
— Хочет научиться эффективно справляться со стрессом и тревогой.
— Желает улучшить свое эмоциональное состояние.
— Стремится к развитию психологической устойчивости и адаптации к изменениям.
— Хочет улучшить отношения с собой и другими людьми, научиться устанавливать здоровые границы.
— Ищет простые и эффективные инструменты для саморегуляции.
— Готов посвятить время и усилия для улучшения своего психического благополучия.
— Интересуется практическими техниками, а не просто теоретическими знаниями.
Наши преподаватели
Startgram EdTech
Образовательное пространство Startgram EdTech создано для тех, кто хочет получить востребованные в современном мире навыки в области IT и программирования, аналитики, машинного обучения и искусственного интеллекта, а также развить и укрепить свои soft skills. И все это…
Программа
Осознанность и осознанное дыхание
Вступление
Мое тело здесь и сейчас
Дыхание животом
Сканирование тела
Осознанное наблюдение за мыслями
Дневник осознанности
Заключение
Управление эмоциями
Вступление
Распознавание эмоций
Переоценка ситуации (когнитивная реструктуризация)
Техника заземления (5-4-3-2-1)
Письмо себе (эмоциональная разгрузка)
Прощение себя и других
Заключение
Снижение стресса
Вступление
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
Визуализация (создание позитивного образа)
Аутотренинг (самогипноз)
Релаксация с помощью музыки (музыкотерапия)
Мини-медитация (быстрая релаксация)
Заключение
Развитие устойчивости
Вступление
Поиск смысла (логотерапия)
Благодарность (ведение дневника благодарности)
Установление границ (ассертивность)
Самоподдержка (внутренний диалог)
Планирование будущего (постановка целей)
Заключение