[*]Бонусная теоретическая часть – О здоровом рационе ребенка от детского нутрициолога Елены Гордиенко
[*]Завтраки и выпечка
Овсяные панкейки с бананом и голубикой
Овощные оладьи батат, картошка, морковка
Стир фрай из коричневого риса (на завтрак)
Фриттата с картофельным “дном” и овощами
Пшенная каша с яблоками и изюмом
Овощные вафли
Печеночные вафли
Яблочно овсяные маффины
Тарт с овощами
[*]Перекусы и еда с собой
Спрингроллы с авокадо, салатом и семгой/креветками/курицей
Чипсы из кейла или батата
Колеслоу c болгарским перцем с йогуртом
Пастрома из индейки или куриной грудки
[*]Супы
Овощной суп с мясными тефтелями и коричневым рисом или киноа
Куриный суп с овощами и гречневой лапшой или рисом или киноа
Овощной суп в тайском стиле с кокосовым молоком
[/list] Горячие блюда из мяса и птицы
Карри из баранины с рисом из цветной капусты или коричневым рисом
Курица терияки (мед, соевый соус, яблочный уксус)
Запеченный цыпленок корнишон с картошкой и овощами
Тефтели в овощном соусе
Кролик в апельсиново-горчичном соусе
Кокосовая курица с ореховым соусом
Рваная говядина
Горячие блюда из рыбы
Рыбные тефтели
Рыбное филе в конвертиках с овощами
Овощные блюда
Крокеты с картошкой и брюссельской капустой или брокколи
Дал из чечевицы со шпинатом
Цветная капуста в панировке из кукурузной муки с соусом из тхины и острым соусом
Десерты
Чиа-пуддинг с манго
Кобблер с ягодами с овсяными хлопьями, орехами, чиа и семенами льна
Супер полезный фадж
Тягучие печенья с шоколадом
Хлеб
Зерновой хлеб