Содержание
В этом методическом материале подобраны 14 упражнений для проведения полноценной восстановительной тренировки миофасциальный релиз (МФР) для верхней части тела. Упражнения рекомендуется выполнять в том порядке, в котором они расположены. Рекомендованная длительность тренировки с учетом разминки и расслабления — 50 минут. Для данной тренировки понадобится роллер для МФР и небольшой мячик (например, теннисный). Дано описание техники каждого упражнения с фото, указаны страницы полного пособия по МФР, где можно посмотреть и другие варианты выполнения каждого упражнения.
Как использовать
После оплаты вы получите два файла — один в формате удобном для распечатки или просмотра на планшете, второй – удобный для пролистывания на смартфоне.
Вы можете просто выполнять прописанные в пособии упражнения подряд, в результате вы полноценно прокатаете мышцы верхней части тела: мышцы спины, живота, плечевого пояса, рук и шеи.
Если у вас уже есть полное методическое пособие по МФР, то вы можете разнообразить свою тренировку, используя разные вариации одного и того же упражнения. Упражнения МФР подойдут для использования и в зале, и дома.
Для кого
Для инструкторов, проводящих тренировки по миофасциальному релизу – можно распечатать тренировку или использовать пособие прямо с экрана смартфона.
Для любителей фитнеса, которые хотели бы использовать методику миофасциального релиза самостоятельно в домашних условиях.