Этот курс для тех, кто не просто устал
Мы живем в мире уставших людей. Выматывает всё: напряженная работа, токсичные отношения, физическая боль, нехватка денег. Постоянная усталость приводит к выгоранию, а выгорание — к депрессии.
НАШ КУРС НАУЧИТ ВАС ЗАМЕЧАТЬ СВОЁ СОСТОЯНИЕ И ВОВРЕМЯ РЕАГИРОВАТЬ НА НЕГО
Не ждите, пока силы закончатся. Позаботьтесь о себе сейчас.
В программе курса шесть писем
Наши эксперты расскажут, как не допускать выгорания в разных сферах жизни: общении, здоровье, карьере и финансах.
1. Вводное письмо
Термины, которые используем в рамках курса
Краткое содержание писем
Инструкция: как работать с письмами
2. Я/Я. Жизнь без выгорания. Письмо об отношениях с собой и другими.
Екатерина Сигитова — психотерапевт, доктор наук, автор статей о принятии себя, воспитании детей, психологических явлениях и процессах и людях с особыми потребностями.
Знакомство с практикой самонаблюдения
Внутренние факторы, приводящие к выгоранию
Умения, которые защитят от выгорания
«Метод овечек», который поможет успокоить перфекционизм
План работы с отношениями, которые отбирают много энергии
Самопомощь для тех, кто вынужден заботиться о другом человеке
План выработки привычки ежедневного самонаблюдения
3. Я/Тело. Жизнь без выгорания. Письмо об отношениях с телом
Наталья Фомичева — практикующий психолог, кандидат психологических наук, сертифицированный специалист по психотерапии нарушений сексуальной сферы, пищевого поведения и психосоматических расстройств.
Описание замкнутого круга, в который попадают выгоревшие люди
Три уровня связи с телесностью
Убеждения, которые заставляют нас менять своё тело
Причины переедания
Способы восстановления при хронической болезни и постоянных болях
Профилактика выгорания в период грудного вскармливания
Симптомы надвигающегося выгорания
Аудио-практика самонаблюдения от Натальи Фомичевой
4. Я/Работа. Жизнь без выгорания. Письмо об отношениях с работой
Леонид Кроль — тренер, коуч, консультант. Профессор НИУ ВШЭ. Кандидат медицинских наук. Управляющий партнер «Инкантико» (Италия). Управляющий партнер «Мастерской коучинга и тренинга Леонида Кроля», директор Института групповой и семейной психологии и психотерапии.
Опросник, который поможет определить профессиональное выгорание
Многофакторная модель выгорания Кристины Маслач
Последствия эмоционального истощения
Внешние и внутренние факторы, приводящие к выгоранию на работе
Пошаговая инструкция: как выйти из состояния истощения
Практики антивыгорания из личного арсенала Леонида Кроля
Действия, которые помогут поддержать близкого человека
5. Я/Деньги. Жизнь без выгорания. Письмо об отношениях с деньгами
Анастасия Веселко — эксперт по личным финансам, автор проекта «Девушка с Деньгами» и одноименной книги, эксперт Школы Московской биржи, спикер TEDx.
Признаки выгорания в отношениях с деньгами
Финансовые ситуации, которые приводят к эмоциональному истощению
План, который поможет научиться копить
Инструкция: как выплатить ипотеку без стресса
Подсказки для начинающих инвесторов
6. Финальное письмо
Краткие резюме всех писем
Рекомендации книг от экспертов
Бонусы
Письма независимы друг от друга
Можно читать в любом порядке, не спешить и пропускать задания
В КАЖДОМ ПИСЬМЕ
советы экспертов о непростых вещах простым языком;
теория — причины и последствия выгорания, симптомы его проявления в разных сферах жизни;
упражнения, которые помогут распознать собственное состояние, вычислить риск выгорания и спланировать защиту от него;
практики для повышения устойчивости к эмоциональному истощению;
личные истории и наблюдения авторов;
ссылки на дополнительные материалы по теме: статьи, книги, подкасты, блоги.
После курса вы сможете
Применять практики самонаблюдения. Научим вас слышать сигналы организма и правильно реагировать на них.
Определять, что отбирает и восполняет ваш уровень энергии. Поможем оценить события и людей вокруг: сможете убрать из расписания то, что отнимает силы и наполните жизнь тем, что даёт ресурс.
Оказывать себе первую помощь в случае выгорания. Подскажем техники, которые помогают быстро восстановиться.
Проходить курс легко
1. Получайте письма раз в три дня
2. Выделяйте на работу с письмом 30 минут
3. Выполняйте упражнения и ведите записи для самонаблюдения в комфортном для вас режиме. Дедлайны срывать разрешается
4. Наслаждайтесь тем, как меняется ваша жизнь
Кому подойдет курс
Эксперты курса о тех, кому будут полезны письма
Екатерина Сигитова
Рекомендую этот курс людям, которые часто ощущают себя уставшими и истощенными, но не понимают, почему. Людям, которым трудно беречь себя и заботиться о себе и тем, кому сложно замедляться и расслабляться.
Леонид Кроль
Письмо о профессиональном выгорании для всех, кто чувствует, что его отношения с работой — не вполне правильные. Возможно, человек любит свою работу, но отдаёт ей слишком много времени и сил. А может, копятся усталость и раздражение: не выгорел (а) ли я? И если это так, что делать?
Наталья Фомичева
Дорогой человек! Я не знаю, кто ты, кем работаешь, чем живешь, почему страдаешь. Но ты точно человек — значит, ничто человеческое тебе не чуждо. А вот тело тебе порой кажется инородным: его сложно принять, в нем тяжело жить, его сигналы непонятны. Но разве эти глаза могут лгать? А трясущиеся от волнения руки? А спазмированный живот? Нет, тело вообще не умеет посылать ложные сигналы. Важно прислушиваться к нему — так можно узнать правду. Научиться выстраивать автоматическую систему взаимодействия разума и тела — это то, чему действительно стоит научиться, чтобы жить в гармонии с собой и миром.
Анастасия Веселко
Письмо о финансах будет полезно всем, кто хочет наладить отношения с деньгами. Кто устал от ситуации «не знаю где все мои деньги», уже пытался начать вести бюджет, но сдавался и не доводил дело до конца. Мы покажем, что планирование бюджета может быть простым и интересным делом. Что управлять деньгами — не значит экономить, а наоборот, использовать их эффективно, получая максимум пользы и удовольствия.
Спокойный практикум «Жизнь без выгорания»
Наши письма помогут вам выстроить свою систему самонаблюдения и предотвратить выгорание. Если вы чувствуете, что уже находитесь в состоянии сильного эмоционального истощения — по возможности, обратитесь за помощью к психотерапевту и используйте нашу программу как вспомогательный инструмент.